Para fazer os quilos extras desaparecerem.
4 – 11 porções de carbohidratos (cereais, pão, arroz, massa…)
3 – 5 porções de verduras
1 – 2 porções de leguminosas
2 – 3 porções de peixe, frango ou carne, leguminosas e ovos
2 – 3 porções de laticínios
3 – 5 frutas
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